dumbbell seated triceps extension

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت با پشت صاف و پاها روی زمین بنشینید. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سر بکشید. آرنج‌های خود را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید، بازوهای بالایی خود را نزدیک گوش‌های خود نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت با پشت صاف و پاها روی زمین بنشینید.
2. 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهای خود را مستقیم بالای سر بکشید.
3. 3آرنج‌های خود را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید، بازوهای بالایی خود را نزدیک گوش‌های خود نگه دارید.
4. 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید.
5. 5برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.