جزئیات تمرین
dumbbell shrug
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد. بازوهای خود را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را در کنار بدن آویزان کنید. شانه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید، انگار که می‌خواهید با شانه‌هایتان گوش‌هایتان را لمس کنید. انقباض را به مدت یک ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد.
- 2بازوهای خود را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را در کنار بدن آویزان کنید.
- 3شانه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید، انگار که می‌خواهید با شانه‌هایتان گوش‌هایتان را لمس کنید.
- 4انقباض را به مدت یک ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.