جزئیات تمرین
dumbbell side bend
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست بگیرید و اجازه دهید در کنار بدن آویزان شود. با حفظ صافی کمر و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، به آرامی از ناحیه کمر به سمت مخالف دمبل خم شوید و وزنه را تا جایی که راحت می‌توانید پایین ببرید. یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست بگیرید و اجازه دهید در کنار بدن آویزان شود.
- 2با حفظ صافی کمر و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، به آرامی از ناحیه کمر به سمت مخالف دمبل خم شوید و وزنه را تا جایی که راحت می‌توانید پایین ببرید.
- 3یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.