جزئیات تمرین
dumbbell side lying one hand raise
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید در حالی که پاهایتان کشیده است و سرتان توسط بازویتان تکیه داده شده است. یک دمبل را در دست بالایی خود با کف دست رو به پایین بگیرید. با حفظ صافی بازو، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید در حالی که پاهایتان کشیده است و سرتان توسط بازویتان تکیه داده شده است.
- 2یک دمبل را در دست بالایی خود با کف دست رو به پایین بگیرید.
- 3با حفظ صافی بازو، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.