جزئیات تمرین
dumbbell single arm overhead carry
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید. دمبل را بالای سر ببرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و کمر خود را صاف نگه دارید در حالی که به سمت جلو راه می‌روید و دمبل را بالای سر نگه داشته‌اید. به راه رفتن برای مسافت یا زمان دلخواه ادامه دهید. دست را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
- 1صاف بایستید با پاهایی به اندازه عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2دمبل را بالای سر ببرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و کمر خود را صاف نگه دارید در حالی که به سمت جلو راه می‌روید و دمبل را بالای سر نگه داشته‌اید.
- 4به راه رفتن برای مسافت یا زمان دلخواه ادامه دهید.
- 5دست را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.