جزئیات تمرین
dumbbell single leg calf raise
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک پله یا سکو بایستید به طوری که پاشنه‌هایتان آویزان باشد و انگشتان پا روی پله قرار گیرند. یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر خود را برای تکیه گاه روی دیوار یا نرده قرار دهید. پاشنه پا را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن خود را روی انگشتان پا بالا بیاورید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه پا را به زیر سطح پله پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای دیگر تغییر دهید.
- 1روی لبه یک پله یا سکو بایستید به طوری که پاشنه‌هایتان آویزان باشد و انگشتان پا روی پله قرار گیرند.
- 2یک دمبل را در یک دست بگیرید و دست دیگر خود را برای تکیه گاه روی دیوار یا نرده قرار دهید.
- 3پاشنه پا را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و بدن خود را روی انگشتان پا بالا بیاورید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه پا را به زیر سطح پله پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای دیگر تغییر دهید.