dumbbell single leg deadlift

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید. با حفظ صافی کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید. همزمان، پای راست خود را مستقیم به پشت دراز کنید و زانوی چپ را کمی خم نگه دارید. دمبل را تا زمانی که بالاتنه و پای راست شما موازی با زمین شوند، پایین ببرید. یک لحظه مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید.
2. 2وزن خود را روی پای چپ منتقل کنید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید.
3. 3با حفظ صافی کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید.
4. 4همزمان، پای راست خود را مستقیم به پشت دراز کنید و زانوی چپ را کمی خم نگه دارید.
5. 5دمبل را تا زمانی که بالاتنه و پای راست شما موازی با زمین شوند، پایین ببرید.
6. 6یک لحظه مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات سرینی و همسترینگ به حالت اولیه بازگردید.
7. 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.