dumbbell single leg deadlift with stepbox support

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید. پای چپ خود را روی یک جعبه پله یا سطح مرتفع پشت سر خود قرار دهید. با حفظ صافی کمر و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید. در حین پایین آوردن دمبل، همزمان پای چپ خود را به پشت بلند کنید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا حفظ کنید. دمبل را تا زمانی که در همسترینگ پای راست خود احساس کشش کنید، پایین بیاورید، سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و یک دمبل را در دست راست خود بگیرید.
2. 2پای چپ خود را روی یک جعبه پله یا سطح مرتفع پشت سر خود قرار دهید.
3. 3با حفظ صافی کمر و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید.
4. 4در حین پایین آوردن دمبل، همزمان پای چپ خود را به پشت بلند کنید و یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا حفظ کنید.
5. 5دمبل را تا زمانی که در همسترینگ پای راست خود احساس کشش کنید، پایین بیاورید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
6. 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید.