جزئیات تمرین
dumbbell single leg split squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با یک پا یک قدم به جلو بردارید و پاهای خود را طوری قرار دهید که پای جلویی صاف روی زمین و پای عقبی روی یک نیمکت یا پله قرار گیرد. بدن خود را با خم کردن زانو و لگن پای جلو پایین بیاورید، در حالی که زانوی پای عقب کمی خم است و پاشنه پای عقب از زمین جدا شده است. به پایین آوردن ادامه دهید تا ران پای جلویی موازی با زمین شود، سپس با فشار از طریق پاشنه پای جلو به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2با یک پا یک قدم به جلو بردارید و پاهای خود را طوری قرار دهید که پای جلویی صاف روی زمین و پای عقبی روی یک نیمکت یا پله قرار گیرد.
- 3بدن خود را با خم کردن زانو و لگن پای جلو پایین بیاورید، در حالی که زانوی پای عقب کمی خم است و پاشنه پای عقب از زمین جدا شده است.
- 4به پایین آوردن ادامه دهید تا ران پای جلویی موازی با زمین شود، سپس با فشار از طریق پاشنه پای جلو به حالت اولیه بازگردید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید.