جزئیات تمرین
dumbbell single leg squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. یک پا را به سمت جلو دراز کنید و در طول تمرین آن را از زمین جدا نگه دارید. پای ایستاده را خم کنید و بدن خود را به گونه ای پایین بیاورید که انگار روی صندلی می‌نشینید. سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پا به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2یک پا را به سمت جلو دراز کنید و در طول تمرین آن را از زمین جدا نگه دارید.
- 3پای ایستاده را خم کنید و بدن خود را به گونه ای پایین بیاورید که انگار روی صندلی می‌نشینید.
- 4سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
- 5یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه پا به حالت اولیه بازگردید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پا را عوض کنید.