جزئیات تمرین
dumbbell squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن بگیرید. با حفظ سینه بالا و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، بدن خود را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید، انگار که روی صندلی می‌نشینید. به پایین آوردن ادامه دهید تا ران‌های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بروید. یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه‌های پا به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن بگیرید.
- 2با حفظ سینه بالا و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی، بدن خود را با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید، انگار که روی صندلی می‌نشینید.
- 3به پایین آوردن ادامه دهید تا ران‌های شما موازی با زمین شوند، یا تا جایی که راحت می‌توانید پایین بروید.
- 4یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه‌های پا به حالت اولیه بازگردید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.