جزئیات تمرین
dumbbell standing alternate hammer curl and press
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد. آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و کمر را صاف نگه دارید. بازدم کنید و دمبل را در دست راست به سمت شانه خود حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید. به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضلات دوسر بازوی شما کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت حلقه را با دست چپ تکرار کنید. پس از اتمام حرکت حلقه با دست چپ، بازدم کرده و دمبل را در دست راست بالای سر پرس کنید. بازوی خود را کاملاً صاف کنید و یک لحظه در بالا نگه دارید. دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت پرس را با دست چپ تکرار کنید. به تناوب بین حرکت حلقه و پرس به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد.
- 2آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه و کمر را صاف نگه دارید.
- 3بازدم کنید و دمبل را در دست راست به سمت شانه خود حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- 4به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضلات دوسر بازوی شما کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت حلقه را با دست چپ تکرار کنید.
- 7پس از اتمام حرکت حلقه با دست چپ، بازدم کرده و دمبل را در دست راست بالای سر پرس کنید.
- 8بازوی خود را کاملاً صاف کنید و یک لحظه در بالا نگه دارید.
- 9دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 10حرکت پرس را با دست چپ تکرار کنید.
- 11به تناوب بین حرکت حلقه و پرس به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.