جزئیات تمرین
dumbbell standing alternate overhead press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. یک دمبل را بالای سر پرس کنید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. دمبل را به سطح شانه پایین بیاورید. با دست دیگر تکرار کنید. به تناوب بین بازوها به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2یک دمبل را بالای سر پرس کنید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 3دمبل را به سطح شانه پایین بیاورید.
- 4با دست دیگر تکرار کنید.
- 5به تناوب بین بازوها به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.