dumbbell standing alternate raise

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد. کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. یک دمبل را به پهلو بالا ببرید، در حالی که بازوی خود را صاف و کف دست را رو به پایین نگه داشته‌اید. به بالا بردن ادامه دهید تا بازوی شما موازی با زمین شود. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. با دست دیگر تکرار کنید. به تناوب بین بازوها به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بدن شما باشد.
2. 2کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
3. 3یک دمبل را به پهلو بالا ببرید، در حالی که بازوی خود را صاف و کف دست را رو به پایین نگه داشته‌اید.
4. 4به بالا بردن ادامه دهید تا بازوی شما موازی با زمین شود.
5. 5یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. 6با دست دیگر تکرار کنید.
7. 7به تناوب بین بازوها به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.