جزئیات تمرین
dumbbell standing alternating tricep kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه داشته‌اید. بازوهای خود را مستقیم به پشت دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. با دست دیگر تکرار کنید و در هر تکرار سمت را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه داشته‌اید.
- 3بازوهای خود را مستقیم به پشت دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5با دست دیگر تکرار کنید و در هر تکرار سمت را عوض کنید.