جزئیات تمرین
dumbbell standing around world
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. بازوهای خود را مستقیم به طرفین در ارتفاع شانه دراز کنید، کف دست‌ها رو به پایین. با حفظ صافی بازوها، به آرامی بازوهای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید و دمبل‌ها را به جلوی بدن و سپس بالای سر بیاورید. حرکت دایره‌ای را ادامه دهید و دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2بازوهای خود را مستقیم به طرفین در ارتفاع شانه دراز کنید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 3با حفظ صافی بازوها، به آرامی بازوهای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید و دمبل‌ها را به جلوی بدن و سپس بالای سر بیاورید.
- 4حرکت دایره‌ای را ادامه دهید و دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.