جزئیات تمرین
dumbbell standing bent over one arm triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف و موازی با زمین نگه داشته‌اید. بازوی خود را مستقیم به پشت دراز کنید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف و موازی با زمین نگه داشته‌اید.
- 3بازوی خود را مستقیم به پشت دراز کنید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.