جزئیات تمرین
dumbbell standing bent over two arm triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه داشته‌اید. بازوهای خود را مستقیم به پشت دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه داشته‌اید.
- 3بازوهای خود را مستقیم به پشت دراز کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 4به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.