جزئیات تمرین
dumbbell standing biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید. به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید. دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند.
- 2با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کرده و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید.
- 3به بالا بردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 4موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید.
- 5دم بکشید و به آرامی شروع به پایین آوردن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.