جزئیات تمرین
dumbbell standing calf raise
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید و از عضلات ساق پا استفاده کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است از زمین بلند کنید و از عضلات ساق پا استفاده کنید.
- 3یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.