جزئیات تمرین
dumbbell standing concentration curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که بازوی شما کاملاً کشیده و کف دست رو به داخل باشد. دست مقابل خود را برای تکیه گاه روی ران خود قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و دمبل را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه خود حلقه کنید. به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید. دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که بازوی شما کاملاً کشیده و کف دست رو به داخل باشد.
- 2دست مقابل خود را برای تکیه گاه روی ران خود قرار دهید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و دمبل را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید.
- 6دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.