جزئیات تمرین
dumbbell standing front raise above head
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (overhand grip) بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را در جلوی خود بالا ببرید و آنها را بالای سر خود ببرید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل با گرفتن رو به پایین (overhand grip) بگیرید.
- 2بازوهای خود را صاف نگه دارید و دمبل‌ها را در جلوی خود بالا ببرید و آنها را بالای سر خود ببرید.
- 3یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 4این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.