جزئیات تمرین
dumbbell standing inner biceps curl v. 2
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بالاتنه شما باشد. آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید. به بالا بردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید. به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید در حالی که نفس می‌کشید. این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت بالاتنه شما باشد.
- 2آرنج‌ها را نزدیک بالاتنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند.
- 3در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید.
- 4به بالا بردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید.
- 6به آرامی شروع به بازگرداندن دمبل‌ها به حالت اولیه کنید در حالی که نفس می‌کشید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرار توصیه شده تکرار کنید.