جزئیات تمرین
dumbbell standing kickback
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه داشته‌اید. بازوهای خود را مستقیم به پشت دراز کنید و در بالای حرکت عضلات سه سر بازو را منقبض کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- 2زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه داشته‌اید.
- 3بازوهای خود را مستقیم به پشت دراز کنید و در بالای حرکت عضلات سه سر بازو را منقبض کنید.
- 4یک لحظه مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.