جزئیات تمرین
dumbbell standing one arm concentration curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست آزاد خود را برای تکیه گاه روی ران خود قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و دمبل را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه خود حلقه کنید. به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید. دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد.
- 2دست آزاد خود را برای تکیه گاه روی ران خود قرار دهید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و دمبل را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4به بالا بردن دمبل ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار گیرد.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، نگه دارید.
- 6دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.