جزئیات تمرین
dumbbell standing one arm curl (over incline bench)
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد. دست دیگر خود را برای تکیه گاه روی یک نیمکت شیبدار قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و دمبل را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه خود حلقه کنید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به جلو باشد.
- 2دست دیگر خود را برای تکیه گاه روی یک نیمکت شیبدار قرار دهید.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم کرده و دمبل را با انقباض عضلات دوسر بازو به سمت شانه خود حلقه کنید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس دم بکشید و به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس دست را عوض کنید.