جزئیات تمرین
dumbbell standing one arm extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. دمبل را بالای سر ببرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید. بازوی بالایی خود را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دارید. به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و آرنج را خم کنید. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2دمبل را بالای سر ببرید و بازوی خود را کاملاً صاف کنید.
- 3بازوی بالایی خود را نزدیک سر و عمود بر زمین نگه دارید.
- 4به آرامی دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و آرنج را خم کنید.
- 5یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بالا بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.