جزئیات تمرین
dumbbell standing one arm palm in press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست در ارتفاع شانه بگیرید، به طوری که کف دست رو به داخل باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و کمر را صاف نگه دارید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازوی شما کاملاً صاف شود. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست در ارتفاع شانه بگیرید، به طوری که کف دست رو به داخل باشد.
- 2عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و کمر را صاف نگه دارید.
- 3دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازوی شما کاملاً صاف شود.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.