جزئیات تمرین
dumbbell standing one arm reverse curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست با گرفتن رو به پایین (overhand grip) بگیرید. بازوی خود را کاملاً کشیده و نزدیک بدن نگه دارید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد. به آرامی دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید. یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.
- 1صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و یک دمبل را در یک دست با گرفتن رو به پایین (overhand grip) بگیرید.
- 2بازوی خود را کاملاً کشیده و نزدیک بدن نگه دارید، به طوری که کف دست رو به پایین باشد.
- 3به آرامی دمبل را به سمت شانه خود حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- 4یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.