جزئیات تمرین
dumbbell standing overhead press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- 3برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی تا سطح شانه پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.