جزئیات تمرین
dumbbell standing palms in press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد. با درگیر نگه داشتن هسته مرکزی بدن و صاف نگه داشتن پشت، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد.
- 2با درگیر نگه داشتن هسته مرکزی بدن و صاف نگه داشتن پشت، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- 3برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.