جزئیات تمرین
dumbbell standing preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر یا یک نیمکت شیب‌دار قرار دهید و آرنج‌ها کمی خمیده باشند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید. به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را فشار می‌دهید، حفظ کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2پشت بازوهای خود را روی نیمکت پریچر یا یک نیمکت شیب‌دار قرار دهید و آرنج‌ها کمی خمیده باشند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید.
- 4به بلند کردن دمبل‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 5موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را فشار می‌دهید، حفظ کنید.
- 6دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.