جزئیات تمرین
dumbbell standing reverse curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید. به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند. موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را فشار می‌دهید، حفظ کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 2با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و وزنه‌ها را در حالی که عضلات دوسر بازو را منقبض می‌کنید، حلقه کنید. به بلند کردن وزنه‌ها ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه قرار گیرند.
- 3موقعیت انقباض را برای یک مکث کوتاه در حالی که عضلات دوسر بازو را فشار می‌دهید، حفظ کنید.
- 4دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.