جزئیات تمرین
dumbbell standing triceps extension
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید. دمبل را بالای سر ببرید و بازو را صاف نگه دارید. آرنج خود را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند. بازو را دوباره به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2دمبل را بالای سر ببرید و بازو را صاف نگه دارید.
- 3آرنج خود را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند.
- 4بازو را دوباره به حالت اولیه بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.