جزئیات تمرین
dumbbell standing zottman preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوهای بالایی خود را روی نیمکت پریچر قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها حلقه کنید در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند. در بالای حرکت، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و مچ‌ها را نیز به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2بازوهای بالایی خود را روی نیمکت پریچر قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 3دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها حلقه کنید در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند.
- 4در بالای حرکت، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند.
- 5به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و مچ‌ها را نیز به حالت اولیه بازگردانید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.