جزئیات تمرین
dumbbell step-up
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در جلوی یک نیمکت یا پله با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. پای راست خود را روی نیمکت یا پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا با سطح در تماس است. از طریق پاشنه راست فشار دهید و بدن خود را روی نیمکت یا پله بلند کنید و پای راست را صاف کنید. پای چپ را روی نیمکت یا پله بیاورید و کاملاً صاف بایستید. با پای چپ و سپس پای راست، به حالت اولیه برگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1در جلوی یک نیمکت یا پله با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 2پای راست خود را روی نیمکت یا پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا با سطح در تماس است.
- 3از طریق پاشنه راست فشار دهید و بدن خود را روی نیمکت یا پله بلند کنید و پای راست را صاف کنید.
- 4پای چپ را روی نیمکت یا پله بیاورید و کاملاً صاف بایستید.
- 5با پای چپ و سپس پای راست، به حالت اولیه برگردید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.