جزئیات تمرین
dumbbell step-up lunge
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در جلوی یک پله یا سکو با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به پهلو باشد. پای راست خود را روی پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا روی سطح است. از طریق پاشنه راست فشار دهید و بدن خود را روی پله بلند کنید و پای چپ را نیز بالا بیاورید. وقتی هر دو پا روی پله قرار گرفتند، پای چپ را به حالت اولیه پایین بیاورید و پای راست را روی پله نگه دارید. حرکت را تکرار کنید و هر بار پای خود را برای بالا آمدن عوض کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
- 1در جلوی یک پله یا سکو با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به پهلو باشد.
- 2پای راست خود را روی پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا روی سطح است.
- 3از طریق پاشنه راست فشار دهید و بدن خود را روی پله بلند کنید و پای چپ را نیز بالا بیاورید.
- 4وقتی هر دو پا روی پله قرار گرفتند، پای چپ را به حالت اولیه پایین بیاورید و پای راست را روی پله نگه دارید.
- 5حرکت را تکرار کنید و هر بار پای خود را برای بالا آمدن عوض کنید.
- 6برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.