جزئیات تمرین
dumbbell step up single leg balance with bicep curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در جلوی یک پله یا سکو با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. پای راست خود را روی پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا با سطح در تماس است. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و با فشار از طریق پاشنه راست، بدن خود را به سمت بالا روی پله بلند کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید. در بالای حرکت، با خم کردن آرنج‌ها و آوردن دمبل‌ها به سمت شانه‌ها، یک حرکت حلقه دوسر بازو انجام دهید. دمبل‌ها را پایین بیاورید و همزمان پای چپ را به زمین برگردانید. حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید، با پای چپ به بالا قدم بردارید و دمبل‌ها را حلقه کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب بین دو طرف ادامه دهید.
- 1در جلوی یک پله یا سکو با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 2پای راست خود را روی پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا با سطح در تماس است.
- 3هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و با فشار از طریق پاشنه راست، بدن خود را به سمت بالا روی پله بلند کنید و زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید.
- 4در بالای حرکت، با خم کردن آرنج‌ها و آوردن دمبل‌ها به سمت شانه‌ها، یک حرکت حلقه دوسر بازو انجام دهید.
- 5دمبل‌ها را پایین بیاورید و همزمان پای چپ را به زمین برگردانید.
- 6حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید، با پای چپ به بالا قدم بردارید و دمبل‌ها را حلقه کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب بین دو طرف ادامه دهید.