جزئیات تمرین
dumbbell step-up split squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در جلوی یک نیمکت یا پله با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. پای راست خود را روی نیمکت یا پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا با سطح در تماس است. با پای راست روی نیمکت یا پله قدم بردارید و با فشار از طریق پاشنه، بدن خود را بالا بیاورید. در حین بالا آمدن، همزمان زانوی چپ را به سمت سینه بلند کنید. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پای چپ را به زمین برگردانید در حالی که پای راست روی نیمکت یا پله باقی می‌ماند. حرکت را با قرار دادن پای چپ روی نیمکت یا پله تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب بین پای راست و چپ ادامه دهید.
- 1در جلوی یک نیمکت یا پله با یک دمبل در هر دست بایستید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 2پای راست خود را روی نیمکت یا پله قرار دهید و مطمئن شوید که کل کف پا با سطح در تماس است.
- 3با پای راست روی نیمکت یا پله قدم بردارید و با فشار از طریق پاشنه، بدن خود را بالا بیاورید.
- 4در حین بالا آمدن، همزمان زانوی چپ را به سمت سینه بلند کنید.
- 5در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی پای چپ را به زمین برگردانید در حالی که پای راست روی نیمکت یا پله باقی می‌ماند.
- 6حرکت را با قرار دادن پای چپ روی نیمکت یا پله تکرار کنید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب بین پای راست و چپ ادامه دهید.