جزئیات تمرین
dumbbell stiff leg deadlift
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند. دمبل‌ها را پایین بیاورید تا در عضلات همسترینگ خود احساس کشش کنید، سپس عضلات سرینی را منقبض کرده و از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید.
- 2با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید زانوها کمی خم شوند.
- 3دمبل‌ها را پایین بیاورید تا در عضلات همسترینگ خود احساس کشش کنید، سپس عضلات سرینی را منقبض کرده و از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 4حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.