جزئیات تمرین
dumbbell straight arm pullover
سینه/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که سرتان در یک انتها و پاهایتان محکم روی زمین قرار گیرند. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید. با صاف نگه داشتن بازوها، دمبل را به آرامی در یک حرکت کمانی پشت سر خود پایین بیاورید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که سرتان در یک انتها و پاهایتان محکم روی زمین قرار گیرند.
- 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوهایتان را مستقیم بالای سینه خود دراز کنید.
- 3با صاف نگه داشتن بازوها، دمبل را به آرامی در یک حرکت کمانی پشت سر خود پایین بیاورید.
- 4برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.