جزئیات تمرین
dumbbell straight leg deadlift
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید بالاتنه به جلو متمایل شود. به پایین آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا در عضلات همسترینگ خود احساس کشش کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا بالاتنه را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید.
- 2با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید و اجازه دهید بالاتنه به جلو متمایل شود.
- 3به پایین آوردن دمبل‌ها ادامه دهید تا در عضلات همسترینگ خود احساس کشش کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- 4برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا بالاتنه را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.