جزئیات تمرین
dumbbell sumo pull through
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی بازتر از عرض شانه بایستید و انگشتان پا به سمت بیرون باشند. یک دمبل را با هر دو دست در جلوی بدن خود نگه دارید و بازوها کشیده باشند. زانوها را خم کنید و لگن را به حالت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف نگه دارید. دمبل را بین پاهای خود پایین بیاورید و بازوها را صاف نگه دارید. از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و لگن را به جلو بکشید و دمبل را به سمت بالا و جلوی بدن بکشید. عضلات سرینی را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس دمبل را بین پاها پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی بازتر از عرض شانه بایستید و انگشتان پا به سمت بیرون باشند.
- 2یک دمبل را با هر دو دست در جلوی بدن خود نگه دارید و بازوها کشیده باشند.
- 3زانوها را خم کنید و لگن را به حالت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف نگه دارید.
- 4دمبل را بین پاهای خود پایین بیاورید و بازوها را صاف نگه دارید.
- 5از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و لگن را به جلو بکشید و دمبل را به سمت بالا و جلوی بدن بکشید.
- 6عضلات سرینی را در بالای حرکت منقبض کنید، سپس دمبل را بین پاها پایین بیاورید.
- 7حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.