جزئیات تمرین
dumbbell supported squat
بالای پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید. با بالا نگه داشتن سینه و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، به آرامی با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را پایین بیاورید. به پایین آوردن ادامه دهید تا ران‌ها موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین بروید. برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل در کنار بدن خود نگه دارید.
- 2با بالا نگه داشتن سینه و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، به آرامی با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن خود را پایین بیاورید.
- 3به پایین آوردن ادامه دهید تا ران‌ها موازی با زمین شوند، یا تا جایی که به راحتی می‌توانید پایین بروید.
- 4برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.