dumbbell tate press

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به دور از شما قرار گیرند. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند، سپس آنها را تا سطح شانه پایین بیاورید. مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
2. 2دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به دور از شما قرار گیرند.
3. 3دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً کشیده شوند، سپس آنها را تا سطح شانه پایین بیاورید.
4. 4مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.