جزئیات تمرین
dumbbell tricep kickback with stork stance
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در دست راست خود بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید. آرنج راست را به سمت کنار بدن خود بیاورید و آن را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. بازوی راست را مستقیم به سمت عقب دراز کنید و عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در دست راست خود بگیرید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
- 3آرنج راست را به سمت کنار بدن خود بیاورید و آن را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید.
- 4بازوی راست را مستقیم به سمت عقب دراز کنید و عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید.
- 5برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.