جزئیات تمرین
dumbbell upright row
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید. دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان کنید و بازوها کاملاً کشیده باشند. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیماً به سمت چانه بلند کنید و با آرنج‌ها حرکت را هدایت کنید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید.
- 2دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان کنید و بازوها کاملاً کشیده باشند.
- 3با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیماً به سمت چانه بلند کنید و با آرنج‌ها حرکت را هدایت کنید.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.