جزئیات تمرین
dumbbell upright row (back pov)
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید. دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان کنید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به بدن باشد. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیماً به سمت چانه بلند کنید و با آرنج‌ها حرکت را هدایت کنید. به بلند کردن ادامه دهید تا دمبل‌ها در ارتفاع شانه قرار گیرند و آرنج‌ها به سمت بیرون اشاره کنند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) نگه دارید.
- 2دمبل‌ها را جلوی ران‌ها آویزان کنید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 3با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن هسته مرکزی بدن، بازدم کنید و دمبل‌ها را مستقیماً به سمت چانه بلند کنید و با آرنج‌ها حرکت را هدایت کنید.
- 4به بلند کردن ادامه دهید تا دمبل‌ها در ارتفاع شانه قرار گیرند و آرنج‌ها به سمت بیرون اشاره کنند.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.