جزئیات تمرین
dumbbell upright shoulder external rotation
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. بازوها را به سمت بیرون بچرخانید و دمبل‌ها را به سمت سر بیاورید در حالی که آرنج‌ها در همان موقعیت باقی می‌مانند. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
- 2بازوها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی با زمین شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 3بازوها را به سمت بیرون بچرخانید و دمبل‌ها را به سمت سر بیاورید در حالی که آرنج‌ها در همان موقعیت باقی می‌مانند.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.