جزئیات تمرین
dumbbell w-press
شانه‌ها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها خمیده و کف دست‌ها رو به جلو. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً بالای سر کشیده شوند. دمبل‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، آرنج‌ها خمیده و کف دست‌ها رو به جلو.
- 3دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- 4دمبل‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.